跑步有标准体重吗?体重如何影响跑步成绩

跑步有标准体重吗?体重如何影响跑步成绩
除了操练的巧、操练的多,想跑快一点,最简略的方法便是让自己保持在‘规范体重’,来看他怎样说吧!  在竞赛冷季,咱们怎样提高自己的跑步和爬坡才能呢?除了专业操练之外,对大部分的运动员来说,最有功率的方法便是减轻体重。  每添加一公斤体重,骑车时,就需求多耗费3~4瓦特能量爬坡;跑步时,均匀每英里会慢4秒。听起来如同也没多大影响,可是当咱们减轻3公斤,就表明爬坡能够快5%。多上坡路段的赛事,体重减轻后能够快4分钟,马拉松也能够削减5分钟,这样听起来,减重真的有很大协助。  不过,有些铁人现已很瘦囉!当现在体重低于规范体重的时分,就不合适再减重,有或许会影响健康和操练质量。或许你的体重高于规范体重,仍是能够有最佳体现喔!  体重是多少才算超重呢?  没办法告知咱们超重的规范,有一次操练一个拿到夏威夷IRONMAN世界冠军大赛参赛资历,并且能够在9个半小时内完赛的年青铁人,他便是又瘦长型的选手。  不过体重不能泄漏太多消息,身体结构份额比较能看出一些端倪,所以核算一下身高除以体重的数值!一般来说,同年龄层的男性数值大概在0.38~0.41,顶尖女铁人一般在0.32~0.35。  少吃 VS 多动  假如想要下降身高体重份额的数值,有必要考虑减轻体重对你是不是有协助,就算有些人体重现已减轻许多,可是数值仍是偏高一点,或许是由于骨架或是肌肉比较重。假如由于体重减轻,成果变好了,那就祝贺你囉!  科学家做了一个研讨,让男性运动员每天做能够耗费1000大卡的耐力操练,另一组人保持正常运动量,可是每天少吃1000大卡热量的食物。1000大卡的耐力操练组─每天多跑8英里,这些人每週均匀削减0.75公斤;少吃1000大卡热量组─每週均匀削减2.15公斤,将近许多运动组的3倍多。  可是体重减轻并不能告知咱们一切的故事,‘少吃组’比‘多动组’减掉更多肌肉,这对运动体现有很大影响。尽管变轻了,可是也减掉了‘力气’,那这就纷歧定是笔好买卖。怎么正确‘少吃’?  另一项研讨致力于发现,减轻体重但不减掉肌肉,可是试验的人选不是运动员,而是一般不太运动的女人,可是最终的成果仍是是用于运动员。  意大利研讨员继续3周供给受试者每天800大卡食物,一组吃高蛋白质,低碳水化合物食物;另一组相反,两组都吸取20%(160大卡)的脂肪。  成果显现,两组人都减轻许多,不过低蛋白质和高碳水化合物的组别,减掉较多肌肉。所以想要削减卡路里的时分,不要削减‘蛋白质’的吸取,避免减掉太多肌肉组织,影响运动体现。  什么时分施行减重方案?  当我操练的运动员要减重的时分,一般不会减超越3公斤,一般安排在基础操练期,每天削减10%卡路里吸取量。假如在加强操练期间,就不合适减重,那时分需求添加跑步操练量。  这时期减重的话,会添加身体的担负,也影响身体恢复时间,所以不适用在运动员身上,假如要减重最好选在操练初期。以下供给一些主张:  1。 操练初期,运动量比往常的量大,并且减重对健康有协助,又比许多运动作用更好,那就这么办吧!  2。 假如削减卡路里的吸取,‘蛋白质’不能削减。  3。 在操练初期减重,比在许多操练期来的好,身体也有更多恢复时间。  (跑步吧)

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